Запись на прием - Клиника Здоровья и Красоты "Никончук&Ко"

Тренировки с большими весами подходят не всем. У кого-то есть ограничения по здоровью, а кому-то просто не нравится такой вид тренинга. Надрываться с большими весами бессмысленно и травмоопасно. Тренировка с маленькими гантелями - доступный вариант поддержания и даже улучшения спортивной формы. Мужчинам она тоже подойдет, но только в качестве поддерживающей.Правильно питаться, восстанавливаться и регулярно нагружать всё тело - три условия, которые необходимо выполнять, чтобы иметь подтянутую фигуру. Перед началом занятий разучите правильную технику выполнения. С ней можно ознакомиться ниже. Тренировки подразумевают использование только одного снаряда - гантелей. Поэтому заниматься можно в домашних условиях.Становая тяга на прямых ногахУпражнение выполняется как стандартная румынская тяга, но вместо штанги используются гантели. Спина должна находиться в нейтральном положении: быть ровной, без округления. Вариация тяги на прямых ногах укрепляет мышцы кора, прокачивает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Главное не нарушать технику, тогда от упражнения будет исключительно польза.Разведение гантелей в наклонеУпражнение выполняется в наклоне: корпус слегка выше параллели с полом. Руки нужно разводить в стороны. В конечной точке делайте небольшую паузу и изо всех сил сжимайте лопатки. Прогибать или округлять спину нельзя. Разведение гантелей в наклоне прокачивает заднюю дельту и почти все мышцы спины. Они отвечают за правильную осанку и здоровье позвоночника.Разведение с гантелями лёжаЭто упражнение выполняется на полу, лавке или фитболе. Делайте как вам удобно. Гантели нельзя опускать слишком низко. Работать нужно в комфортной амплитуде. Иначе есть шанс травмировать плечи. Разведение с гантелями лёжа укрепляют грудные мышцы. Рабочий вес выбирайте самостоятельно, если вы давно не тренировались, стоит начать с легкого снаряда.Разгибание гантелей в наклонеЕсли хотите, чтобы руки выглядели подтянутыми - качайте трицепс. Разгибание гантелей в наклоне отлично подходит для накачки трехглавой мышцы руки. Для начала выполнения займите стартовое положение: колени слегка согнуты, локти прижаты к туловищу, корпус немного выше параллели с полом. Упражнение выполняется за счёт выпрямления локтевого сустава.ВыпадыИсходное положение: прямая спина в положении стоя, в руках гантели. Эффективное и правильное выполнение выпадов подразумевает сгибание в коленном суставе до прямого угла. Упражнение отлично дополняет комплекс домашних тренировок. Преимущественно нагружает следующие группы мышц: квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы.Программа тренировкиУпражнения необходимо выполнять в следующей последовательности:- Разведение гантелей в наклоне.- Выпады.- Становая тяга на прямых ногах.- Разведение с гантелями лёжа.- Разгибание гантелей в наклоне.Все упражнения необходимо выполнять в 4 подходах. Число повторений за подход - 15-25. Рекомендуется начать с 15 повторений и плавно поднять до 25. Вес подбирайте сами. Многим будет достаточно 3-5 кг.Программа подразумевает выполнение тренировки два раза в неделю. Перед каждым занятием разминайтесь, после выполнения всех упражнений - растягивайтесь.Если вы хотите набрать мышечную массу или, наоборот, похудеть, то обратите внимание на то, что вы едите. Помните, что успех на 80% зависит от правильно подобранного питания. Где лучший бездеп бонус казино , узнай перейдя по ссылке.